Higiene do Sono
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Higiene do Sono
Ocasionalmente, indivíduos apresentam dificuldades para dormir por diferentes causas. Entretanto, a persistência ao longo dos dias e semanas pode se tornar um problema real e deve ser investigado. Além de promover cansaço e estresse, a falta de sono pode ter sérios impactos na saúde, aumentando a propensão à obesidade, doenças cardíacas e diabetes tipo 2, por exemplo. Dessa forma, a aplicação de alguns princípios da higiene do sono é primordial para promover um sono adequado e de qualidade, minimizando efeitos deletérios à saúde.
1- Se possível, não vá para a cama até estar com sono. Assegure-se de que o ambiente esteja escuro, aconchegante e livre de barulhos.
2- Rotinas regulares para dormir ajudam você a relaxar e preparar seu corpo para a cama, como ler um livro, meditar, ouvir músicas relaxantes ou tomar um banho quente
3- Estabeleça horários regulares para acordar e dormir. 4- A prática de exercício físico é bem vinda, mas evite exercícios de alta intensidade antes de dormir.
5- Evite utilizar a cama para atividades como o uso do computador, celular e assistir TV. Se possível, diminua sua exposição a telas próximo a hora de dormir.
6- Evite cafeína e alimentos que a contenham, como: café, chás, energéticos e pré-treinos no período noturno.
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