Tabela de Equivalência dos Alimentos (Trocas)

Obs1: As trocas são baseadas no macronutriente mais presente no alimento e não significam que tenham total precisão na contagem de calorias, porém, a diferença será pequena.

Obs2: As trocas podem ser feitas quando quiser, podendo cada refeição usar um tipo de alimento diferente, desde que seguido as quantidades específicas. (evite tornar todas as opções de proteínas em carne vermelha para que não ocorra um aumento significativo das calorias)

Obs3: Caso queira descobrir o peso de determinado alimento para troca, faça regra de 3, conforme o exemplo abaixo:


Ex1: Seu plano contém 180g banana prata e você quer trocar por melancia.